Para empezar, hay que definir qué son los calambres relacionados al ejercicio y cómo se diferencian de patologías similares a este, por lo tanto, aquí tenemos dos conceptos básicos.
Los calambres relacionados al ejercicio son contracciones dolorosas e involuntarias de un músculo esquelético durante o poco después del ejercicio. Están relacionados a músculos que trabajan de manera multiarticular como son los isquiotibiales, los gastrocnemios o famosos chamorros, entre otros.
Otro termino conocido son las fasciculaciones, que si bien son contracciones repetidas e involuntarias del músculo, no generan un episodio de dolor y tienen a durar un lapso mayor de tiempo con contracciones mínimas, sutiles y rápidas.
Métodos para tratar los calambres:
En un artículo presentado en el 2022, en el Journal of Athletic Training, el investigador Kevin C. Miller presentó entre otras cosas, métodos para tratamiento de calambres, dando así los siguientes resultados.
– Los estiramientos: no hay evidencia de qué tipo de estiramiento es mas efectivo, se considera al pasivo como método de mejor elección al permitir mayor inhibición por efectividad del órgano tendinosos de Golgi.
– La rehidratación: las bebidas hidratantes regulan nuevamente la concentración de liquido y de electrolitos en el cuerpo, pero siguen siendo de menor rapidez que los estiramientos, además, su uso excesivo puede disminuir los niveles de sodio en sangre y puede llegar a ser peligroso.
– Agonistas del potencial transitorio: se han investigado ciertos alimentos que afectan la función neuronal por su contenido como vinagre, canela o jengibre, por esto el agua de pepinillos y la mostaza son sustancias seleccionadas por
concentraciones de sal y vinagre que alteran directamente al sistema nervioso central y disminuyen los calambres.
– El plátano: muy llamativos por su alto contenido de potasio, pero poco efectivos en el momento de una deshidratación, además de su electrolito, también cuenta con gran cantidad de glucosa, pero a su consumo post ejercicio no eleva niveles en sangre para considerarlo como efectivo en la resolución del problema, pero se ha evidenciado que su consumo de manera regular favorece de manera positiva en la disminución de aparición del calambre.
Para concluir, de manera preventiva, el consumo de bebidas hidratantes deportivas, por su contenido de electrolitos y carbohidratos funcionan en la disminución de su aparición, acompañarse de una buena dieta y un entrenamiento bien regulado es una medida efectiva para el desempeño deportivo.
JUAN JOSÉ VELÁZQUEZ / “el Doctor” / Pereira, Colombia / 17 de junio de 2024.
